Режим питания для похудения

Завтрак – 7-9 утра. В это время лучше есть несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком.

Ланч – 11-12 дня. Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.

Обед – 13-15 дня. Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются.

Можно есть хлеб, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна.

Полдник – 16-17 дня. После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, йогуртом или просто водой.

Ужин – 18-20 вечера. Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.

Любой желающий уменьшить вес тела, наверное, не раз слышал такую фразу: «Чтобы стать худее, нужно меньше есть!»

Питание

Вот один из рецептов по набору массы.

Первый прием пищи сутра: пьем воду 2 стакана (за 30 минут до приема пищи), жарим три яйца (омлет, яичница), мюсли 175 грамм + 200 мл молока, яблоко ( или банан). (1100 калорий, 140 углеводов, 50 жира, 37 белка).

Второй и четвертый прием (обед и после тренировки): стакан воды, варим рис ( или макароны) 120 грамм, жарим фарш 250 грамм, замороженный овощи (или не замороженные), сок натуральный 250 мл. (850 калорий, 37 белков, 30 жиры, 120 углеводов)

Третий прием ( за час до тренировки): хлебцы 3-5 с ореховой пастой. (390 калорий, 10 белков, 30 жиры, 30 углеводов)

Пятый прием: банан, протеин (190 калорий, 45 белков, 1 жиры, 45 углеводов).

Вообщем 3300 калорий, 160 белков, 140 жиров, 420 углеводов.

Приятного пользования