Вот один из рецептов по набору массы.

Первый прием пищи сутра: пьем воду 2 стакана (за 30 минут до приема пищи), жарим три яйца (омлет, яичница), мюсли 175 грамм + 200 мл молока, яблоко ( или банан). (1100 калорий, 140 углеводов, 50 жира, 37 белка).

Второй и четвертый прием (обед и после тренировки): стакан воды, варим рис ( или макароны) 120 грамм, жарим фарш 250 грамм, замороженный овощи (или не замороженные), сок натуральный 250 мл. (850 калорий, 37 белков, 30 жиры, 120 углеводов)

Третий прием ( за час до тренировки): хлебцы 3-5 с ореховой пастой. (390 калорий, 10 белков, 30 жиры, 30 углеводов)

Пятый прием: банан, протеин (190 калорий, 45 белков, 1 жиры, 45 углеводов).

Вообщем 3300 калорий, 160 белков, 140 жиров, 420 углеводов.

Приятного пользования

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *